چگونه در هوای خیلی گرم راحت تر بخوابیم؟

به گزارش دنیای 77 ، متخصص خواب Silentnight دکتر. نرینا رامالخان به ایندیپندنت گفت: خواب خوب برای پردازش اطلاعات در طول روز و همچنین تعمیر و تعادل بدن و ذهن مهم است.

وی تاکید کرد: در حالت ایده آل ، برای اینکه بتوانیم خوب بخوابیم ، باید تفاوت دمایی کمی بین بدن و مغز خود داشته باشیم – یعنی بدن گرم و سر سرد است.

برای خنک ماندن و خوب خوابیدن چه کنیم؟

در اینجا 20 روش برای کمک به خواب بهتر در هوای گرم آورده شده است:

D. ورق خود را برای چند دقیقه در یخچال نگه دارید ، اما ابتدا آن را در یک کیسه پلاستیکی قرار دهید. اگر یخچال شما مناسب نیست ، پوشیدن لباس خواب یا فقط روبالشی مفید است.

. یک بطری آب گرم را با آب یخ پر کنید و آن را روی “نقاط خنک کننده” بدن خود قرار دهید: زانو ، مچ پا ، مچ دست ، گردن ، کشاله ران و آرنج. می توانید کیسه آب گرم خود را با آب سرد پر کرده و در فریزر ذخیره کرده و سپس با خود به رختخواب ببرید.

3 قبل از خواب کرم خنک کننده آلوئه ورا را روی بدن خود بمالید. اگر کرم را در یخچال نگه دارید ، نتایج خوبی خواهید گرفت.

4 یک بطری خالی عطر یا اسپری را با آب یخ پر کنید و آن را در کنار تخت خود قرار دهید و روی صورت ، گردن و زانوها اسپری کنید.

5 لباس خواب نازک نخی بپوشید و ملحفه های ساخته شده از پنبه خالص را انتخاب کنید. از آنجا که پنبه با کیفیت بالا می تواند باد را تحمل کند ، بهترین پارچه برای خوابیدن و خنک ماندن است.

6 دیو گیبسون ، متخصص خواب ، به شما توصیه می کند مراقب باشید که زیاد پروتئین نخورید زیرا باعث افزایش متابولیسم و ​​افزایش دمای بدن می شود.

7 غذاهای تند بخورید ، اما حداقل سه ساعت قبل از خواب – می تواند به تعریق کمک کند و تعریق بدن را خنک می کند.

8 صبح ها ورزش کنید تا از گرمای بیش از حد جلوگیری کنید نه عصرها.

9 شب ها دوش آب گرم بگیرید تا دمای بدن کاهش یابد. از دوش یخ استفاده نکنید زیرا بدن شما با تغییر گرما به تغییرات ناگهانی دما واکنش نشان می دهد.

گیبسون بر خلاف تصور عمومی می گوید برای خنک نگه داشتن خانه ، باید از پنجره به بیرون نگاه کنیم و در طول روز پرده بکشیم.

. تمام وسایل اتاق خواب را خاموش کنید زیرا گرما تولید می کنند. همچنین پریزهای برق را از برق بکشید.

. پای خود را خنک نگه دارید ، آنها را زیر یک ورق یا روی یک کیسه یخ قرار دهید.

13 در یک ظرف پر از یخ روبروی پنکه قرار دهید تا هوای داخل خانه خنک شود.

. به طور منظم در طول روز آب بنوشید ، اما نه در شب. نوشیدن یک لیوان آب قبل از خواب برای هیدراته نگه داشتن بدن کافی است و در عین حال نمی تواند شما را برای رفتن به دستشویی بیدار کند.

. در تختی جدا از سایر اعضای خانواده بخوابید. دو جسم برابر دو برابر حرارت تولید شده توسط بدن است.

. در صورت امکان ، در طبقه همکف بخوابید ، زیرا گرما در طبقه بالا بیشتر است.

. می توانید با جوراب های مرطوب یا مرطوب یا حتی یک تی شرت مرطوب بخوابید.

. قبل از خواب پاها و مچ دست خود را در آب سرد خیس کنید.

19 به گفته دکتر رام رامالخان ، اگر نصف شب بیدار می شوید ، کمی عصاره نعناع سرد را روی پیشانی خود بمالید.

20 یک تکه پارچه نرم را مرطوب کرده و به مدت یک ساعت در یخچال قرار دهید و در حالی که در رختخواب هستید روی پیشانی خود قرار دهید.

انتهای پیام