سلامت

ضرورت مصرف منیزیم؛ از کاهش علائم آسم تا تنظیم ضربان قلب و تقویت استخوان‌ها

به گفته شف ، مواد معدنی نقش ویژه ای در سلامت بدن دارند. بنابراین ، متخصصان تغذیه همیشه بر غذاهای غنی از مواد معدنی اصرار دارند. یکی از این مواد معدنی مهم منیزیم است.

منیزیم چهارمین عنصر فراوان در بدن است و مطالعات متعدد نشان داده اند که کمبود آن در بدن می تواند عملکرد مناسب بدن را تهدید کند. این ماده سلامت ماهیچه ها و سیستم عصبی را حفظ می کند ، از ایمنی بدن پشتیبانی می کند ، ضربان قلب را تنظیم می کند و به تقویت استخوان ها کمک می کند.

منیزیم همچنین سطح گلوکز خون ، تولید انرژی در بدن و پروتئین را تنظیم می کند. دانشمندان دریافته اند که یک رژیم غذایی غنی از منیزیم می تواند علائم آسم را کاهش دهد. بنابراین به افراد توصیه می شود که توجه ویژه ای به خوردن غذاهای غنی از این مواد داشته باشند.

رایج ترین علائمی که می توانند باعث اضطراب شوند و نشان دهنده سطح پایین منیزیم در بدن هستند:

1- سد عضله
2- خواب آلودگی قسمتهای مختلف بدن
میگرن و سردردهای شدید
4- یبوست
5- سرخوردگی
6- آریتمی قلبی (ریتم غیرطبیعی قلب)
7- مشکلات خواب
8- فشار خون بالا
9- درد مفصل
تنبلی و خستگی مزمن

منیزیم

در صورت مشاهده هر یک از این علائم ، به شما توصیه می شود بلافاصله به پزشک مراجعه کنید. اگر کمبود منیزیم دارید ، توصیه می شود رژیم غذایی غنی از این عنصر مصرف کنید. بهترین منابع منیزیم شامل موارد زیر است:

1- شکلات تلخ
2- سبزیجات برگ سبز تیره مانند اسفناج ، کاهو و برگ چغندر
میوه هایی مانند موز ، آووکادو ، هلو و آلو
4- بادام ، آجیل مانند بادام ، گردو و پستو
5- لیمو مانند عدس و لوبیا چیتی
6- برنج قهوه ای و دانه های جو دو سر

دکمه بازگشت به بالا